post

เคล็ดลับอายุยืนใครๆก็อยากอยู่ไปนานๆแบบร่างกายแข็งแรงไม่มีโรคภัยวันนี้เราจะพาดูกันว่าต้องปฎิบัติตัวกันอย่างไรให้อยู่ได้ถึง100 ปี

1.เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

คนที่มีอายุยืนส่วนใหญ่ไม่ใช่คนที่ได้เหรียญวิ่งมาราธอน เป็นนักเพาะกาย หรือคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักตลอดเวลา แต่กลับเป็นคนที่เคลื่อนไหว” “อย่างเป็นธรรมชาติ” โดยใช้การขยับร่างกายไปพร้อมๆ กับการทำกิจวัตรประจำวัน ทั้งการทำสวน ทำงานบ้าน หรือเดินไปไหนมาไหนอย่างสม่ำเสมอทุกๆ วัน

2.มีเป้าหมายในชีวิต

เหตุผลของการมีชีวิตอยู่หรือเหตุผลที่ทำให้เราอยากจะตื่นขึ้นในทุกๆ เช้า เพื่อลงมือทำอะไรบางอย่างให้สำเร็จ จะเป็นเป้าหมายในหน้าที่การงาน หรือสิ่งเล็กๆ ในชีวิตประจำวันก็ได้เช่นกัน

3.มองโลกในแง่ดี

แม้ต้องเผชิญความเครียด แต่คนที่อยู่ในพื้นที่บลูโซนก็จะจัดการได้ดี โดยพวกเขาจะมีกิจวัตรประจำวันที่ช่วยทำให้ความเครียดลดลง อย่างชาวอิคาเรียจะมีชั่วโมงในการงีบหลับ ชาวซาร์ดิเนียจะมีชั่วโมงแห่งความสุข นั่งลงนึกถึงเหตุการณ์ดีๆ  และชาวโอกินาว่าจะมีช่วงเวลาเล็กๆ ในแต่ละวันเพื่อระลึกถึงบรรพบุรุษ

4.กินอิ่มแค่ 80%

เป็นหลักการกินของชาวโอกินาว่าที่จะให้ท้องอิ่มเพียงแค่ 80 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ส่วนผู้สูงอายุที่อยู่ในพื้นที่บลูโซนส่วนใหญ่ก็กินอาหารน้อยลงในมื้อกลางวันและมื้อเย็น และหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบระหว่างวัน เพราะการกินคือปัจจัยสำคัญที่จะเป็นตัวชี้วัดสุขภาพในระยะยาว

5.กินธัญพืช

ถั่วเหลือง ถั่วดำ และถั่วอื่นๆ เป็นอาหารที่ชาวบลูโซนบริโภคเป็นหลัก ชาวโอกินาว่านิยมกินอาหารจากถั่วเหลืองหลายชนิด เช่น เต้าหู้และน้ำแกงมิโซะ เพราะในถั่วเหลืองมีสารฟลาโวนอยด์ช่วยป้องกันมะเร็ง ป้องกันโรคหัวใจ และอาหารประเภทถั่วเหลืองหมัก ยังช่วยให้มีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ ส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพดีอีกด้วย

6.ดื่มไวน์เป็นประจำ

คนที่อยู่บลูโซนส่วนใหญ่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างเช่น ไวน์เป็นประจำในปริมาณที่น้อย มีผลวิจัยยืนยันว่า การดื่มไวน์ 1-2 แก้วต่อวัน ช่วยลดการเกิดอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสันได้ แต่มีข้อแม้ว่าห้ามดื่มเกินกว่านี้ เพราะอาจเกิดโทษได้

7.เป็นส่วนหนึ่งของสังคม

ด้วยความที่มนุษย์เป็นสัตว์สังคม การเป็นที่ยอมรับหรือเป็นส่วนหนึ่งของสังคม ไม่ว่าช่วงวัยไหนต่างก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ จากการวิจัยพบว่า ผู้สูงอายุที่เข้าร่วมกิจกรรมทางศาสนา 4 ครั้งต่อเดือน สามารถยืดอายุได้นานขึ้นถึง 4-14 ปีเลยทีเดียว

8.ให้ความสำคัญกับครอบครัว

คนอายุ 100 ปีขึ้นไปที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ มักจะให้ความสำคัญกับครอบครัวเป็นสิ่งแรก ทั้งการให้ความไว้วางใจกับคู่ชีวิต มอบความรัก และให้เวลากับลูกหลานอย่างสม่ำเสมอ

9.มีกลุ่มเพื่อนที่ดี

สังคมหรือกลุ่มเพื่อนที่ดีจะช่วยให้เรามีพฤติกรรมในการรักษาสุขภาพที่ดีตามไปด้วย หรือกลุ่มเพื่อน 5 คนที่ไว้ใจได้เพื่อแบ่งปันสิ่งดีๆ ร่วมกัน อีกทั้งยังมีงานวิจัยพบว่าความสุขและความเหงา คือโรคติดต่อชนิดหนึ่ง ดังนั้นการมีเพื่อนที่ดี ย่อมหมายถึงการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

ใครมีเคล็ดลับดีๆ ในการดูแลตัวเองให้อายุยืนยาว ขอเชิญมาร่วมแบ่งปันให้เพื่อนๆกันค่ะ